Dziewczyński świat!

aqua16

Znacie jakieś ćwiczenia na jędrne pośladki ? Jeśli tak to poprosze opis

PAULA

Uklęknij na kolanach i oprzyj przedramiona na podłodze. Wciągnij brzuch, cały czas patrz w dół. Unieś ugiętą w kolanie nogę do góry, spinając przy tym pośladki. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 - sekundową po każdej z nich.

dla mnie najlepsze jest bieganie:)

Tanti

Ja tez najlepiej lubie biegac. Wydaje mi sie, ze to najlatwiejsze i efekty widac dosc szybko.

aqua16

Musze spróbować robic to ćwiczenie , a co do biegania to musiałabym codziennie i tez bym schudła a ja i tak juz za chuda jestem wiec to odpada Sad

betka

Najlepiej to bieganie,ale jak nie to może:

1.Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane.
Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.

2.Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem ok, 90°.
Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę

3.Oprzyj tułów na kolanach i przedramionach. Wciągnij brzuch. Rozluźnij szyję i patrz w dół. Unieś prawą napiętą nogę w górę, do poziomu bioder.
Następnie przenieś ją w bok, krzyżując i dotykając nogą do podłogi, daleko za kolano, na którym oparte jest ciało. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że ciało powinno być nieruchome od głowy do bioder. zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.

4.
Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podłogę.
Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Postaraj się wykonać 3 serie na każdą stronę.
Źródło: fit.pl

Mischievous

Dżamaja

Pływanie żabką Smile

sweet · Wysłany: Wto 12:10, 09 Mar 2010 Temat postu:

Na pośladki dobre są przysiady tylko trzeba je prawidłowo wykonywać i słyszałam coś o takich butach co kształtują mięśnie podczas chodzenia, podobno super efekty się osiąga nazywają się Easytone czy jakoś tak podobnie Rolling Eyes

Ramona86

Tak ja też stawiam na bieganie albo fitness efekty są jeszcze lepsze właśnie z takimi specjalnymi butami coś jak [link widoczny dla zalogowanych] i nawet można trafić na dobrą cenę także do tego jeszcze by się jakiś dres przydał Smile

Meelody

Fitness z MelB - najlepsze na pośladki Smile

SroczkaMaja

Proszę bardzo tutaj są takie ćwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych] Wink

robociko

Jesli chodzi o te wszystkie gotowe zestawy cwiczen video to najlepsza jest z pewnością mel b, maksymalnie angazuje pośladki nie obciążając przy okazji czworogłowych miesniu ud, które, nie uszukujmy się, mało która z nas chciałaby "dopakowywać"

Ramona86

Podobno tenis jest dobrym treningiem. Trzeba by tylko zaopatrzyć się we własny sprzęt jak te [link widoczny dla zalogowanych]. Próbowaliście?

love

W Fitness Platinium: [link widoczny dla zalogowanych] - siłowni do której chodzę w Krakowie są specjalne zajęcia, które nazywają się pupomania. To kompilacja takich, które pozwalają ją ujędrnić. W sumie tak samo jak ABT, które mają w ofercie. Sądzę, że warto pójść na siłownię i skorzystać także z porad trenerów. Oni pomogą dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Elda55

Z tego co wiem to najlepsze są przysiady z niewielkim ciężarem Smile

Na siłowni na pewno wyćwiczysz swoje ciało tak jak tego będziesz chciała Wink

BabajagaGada

Polecam - [link widoczny dla zalogowanych]

pinger

przysiady, rower itp Razz

kolenia

Ja jestem okropnie chuda, wręcz patyczasta, od jakis 2 lat intereuje się sportem i szukam odpowiedzi co na te idealne pośladki, tutaj macie fajny artykuł do poczytania [link widoczny dla zalogowanych]
Ja głownie robie przysiady z obciązeniem nie wiekszym niz 10-15 zalozonym na barki, może nie mam tyłeczka jak piłeczka ale na pewno nie jest już płaski i widać różnice. Smile

Trzymam za Was kciuki Smile

mira213

Świetny na pośladki, uda i łydki jest [link widoczny dla zalogowanych]